مثانہ کی کمزوری (Urinary Incontinence) ایک عام مسئلہ ہے جس کا سامنا خواتین و حضرات دونوں کو ہو سکتا ہے، خاص طور پر عمر بڑھنے کے ساتھ۔ یہ مسئلہ بار بار پیشاب آنے، پیشاب روکنے میں دشواری، یا اچانک پیشاب خارج ہونے کی صورت میں ظاہر ہوتا ہے۔ درج ذیل گھریلو علاج مثانے کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں:
1. السی کے بیج (Flaxseeds)
السی کے بیج فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ قبض کو ختم کر کے مثانے پر دباؤ کم کرتے ہیں۔
طریقہ استعمال:
روزانہ ایک چمچ السی کا پاؤڈر پانی یا دہی کے ساتھ لیں۔
2. کدو کے بیج (Pumpkin Seeds)
کدو کے بیج زنک اور اومیگا-3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں جو مثانے کے عضلات کو مضبوط بناتے ہیں۔
طریقہ استعمال:
روزانہ 1 سے 2 چمچ خشک کدو کے بیج کھائیں یا ان کا تیل استعمال کریں۔
3. کیگل ورزشیں (Kegel Exercises)
یہ مخصوص ورزشیں پیلوک فلور مسلز کو مضبوط کرتی ہیں جو پیشاب کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
طریقہ:
پیشاب روکتے وقت جیسے عضلات استعمال ہوتے ہیں، انہیں دن میں 3 بار 10-15 سیکنڈ کے لیے سکیڑ کر چھوڑیں۔
4. دار چینی اور شہد
دار چینی قدرتی جراثیم کش ہے جو پیشاب کی نالی کی سوزش کو کم کرتی ہے۔
طریقہ استعمال:
ایک چٹکی دار چینی پاؤڈر شہد کے ساتھ ملا کر روزانہ صبح کھائیں۔
5. زیرہ پانی
زیرہ نظامِ ہضم کو بہتر بناتا ہے اور مثانے کے دباؤ کو کم کرتا ہے۔
طریقہ:
رات کو ایک چمچ زیرہ ایک گلاس پانی میں بھگو دیں، صبح چھان کر پی لیں۔
6. کیفین اور مصالحہ دار چیزوں سے پرہیز
چائے، کافی، کولا اور مرچ مصالحہ مثانے کو مشتعل کرتے ہیں، اس لیے ان کا استعمال کم کریں۔
7. پانی کی مناسب مقدار
کچھ لوگ کم پانی پینے لگتے ہیں، لیکن یہ پیشاب کو گاڑھا کر دیتا ہے جو مثانے کو مزید کمزور کر سکتا ہے۔ دن میں 6-8 گلاس پانی ضرور پئیں۔
نتیجہ
مثانے کی کمزوری کا علاج ممکن ہے اگر آپ باقاعدگی سے مناسب ورزشیں کریں اور قدرتی غذائیں استعمال کریں۔ اگر مسئلہ برقرار رہے یا شدت اختیار کرے تو ڈاکٹر سے رجوع ضروری ہے۔